La fatigue post partum

Publié le 25 février 2025 à 09:21

Fatigue Post-Partum : Comment la naturopathie peut vous aider à retrouver votre super forme

L’arrivée d’un bébé est une expérience merveilleuse, mais elle s’accompagne souvent d’une grande fatigue émotionnelle et physique. Entre les nuits écourtées, les fluctuations hormonales et les nouvelles responsabilités, le corps et l’esprit sont mis à rude épreuve. Heureusement, la naturopathie offre des solutions naturelles et efficaces pour soutenir les jeunes mamans dans cette période intense.

Les causes de cette fatigue

  • Changements hormonaux : La chute brutale des hormones de grossesse peut provoquer une fatigue intense, voire un baby blues. Et c’est normal ET passager ! On s’entoure, on prend du temps pour soi et bébé.
  • Manque de sommeil : Les réveils nocturnes fréquents (bébé qui pleure, le fait d’avoir la responsabilité d’un petit humain) perturbent le cycle circadien, entraînant une dette de sommeil pouvant devenir chronique.
  • Carences nutritionnelles : La grossesse et l’allaitement mobilisent beaucoup de nutriments, ce qui peut affaiblir l’organisme si l’alimentation n’est pas adaptée d’où l’importance de vous faire des repas équilibrés (ou de les avoir préparés en amont et congelés avant l’arrivée du petit cœur.
  • Charge mentale : L’adaptation à la maternité génère du stress (et des moments de bonheur aussi il faut se le dire) augmentant ainsi la sensation d’épuisement.

 

Les solutions naturelles pour retrouver de l’énergie

 

  • L’alimentation dite revitalisante

Favoriser les protéines et les bons lipides  (œufs, poissons gras, avocats, oléagineux et huiles de première pression à froid) → Stabilise l’énergie.

Consommer des aliments riches en fer et en vitamines B (légumineuses, épinards, spiruline et levure de bière) →  Soutient la production d’énergie.

Intégrer des super-aliments (gelée royale, pollen et moringa) → Renforce l’immunité.

 

  • La phytothérapie

L’ashwagandha : Une plante adaptogène qui favorise la récupération et réduit le stress.

Le ginseng : Stimulant naturel qui booste l’énergie et améliore la résistance à la fatigue.

L’ortie : Riche en fer et magnésium, elle aide à combattre l’épuisement.

La mélisse et la passiflore : Idéales pour apaiser l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur.

 

  • L’Importance du sommeil et de la relaxation

Même si les nuits sont courtes, il est essentiel d’optimiser son repos :

- Pratiquer la micro-sieste : 20 minutes en journée peuvent suffire à recharger les batteries. Quand bébé dort, privilégier d’abord une petite sieste, c’est aussi un temps pour vous et votre bien-être. Le ménage peut attendre …

- Favoriser une bonne hygiène du sommeil : Réduire les écrans le soir, créer un rituel apaisant (infusion, bain tiède, méditation). Alterner les réveils nocturnes avec votre conjoint(e).

- Tester la cohérence cardiaque : Cette technique de respiration aide à gérer le stress et favorise la détente.

 

  • Le soutien émotionnel

 Prenez du temps pour vous pour faire quelque chose que vous aimez (lire, écouter de la musique, aller marcher 15min dehors …) Tester le yoga postnatal ou le Qi Gong cela permet de rééquilibrer le corps et l’esprit.

Et surtout entourez-vous, discuter avec votre conjoint(e), pratiquer le journaling…

Tout est une question d’équilibre, cela se met en place au fur et à mesure.

 

  • L’utilisation des huiles essentielles

La lavande vraie : Apaisante et relaxante, elle favorise le sommeil.

La menthe poivrée : Tonique et stimulante, elle aide en cas de fatigue intense (à utiliser avec précaution et pas en cas d’allaitement).

Le petit grain bigarade : Rééquilibre émotionnellement, elle aide à gérer le stress.

 

La fatigue post-partum est un phénomène normal, mais il est possible de mieux la gérer grâce à la naturopathie. En adoptant une alimentation riche en nutriments, en utilisant des plantes revitalisantes et en prenant soin de son bien-être émotionnel, chaque jeune maman peut retrouver progressivement son énergie et son équilibre. Il existe encore bien des façons de retrouver sa forme naturellement et de pallier à d’autres inconforts physiques post partum mais je ne peux pas tout détailler ici, sinon je devrais écrire un livre ahah.

 Il est essentiel d’écouter son corps et de demander de l’aide si nécessaire, car une maman en bonne santé est une maman plus épanouie.

 

Prenez soin de vous et laissez le temps à votre corps de se régénérer naturellement ! Il est possible de prendre rdv avec moi afin d’avoir un programme complet et personnalisé peu importe le stade de votre grossesse.

 

Votre naturopathe

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